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高三第一轮复习妙招:如何减轻考前焦虑

2013-11-12 11:30 来源:高考网

九月,高三生开始进入高三一轮复习阶段,一轮复习是高考复习中时间最长的一个阶段,在这个阶段中,高三生要面对很多的考试,那么如何减轻考前焦虑呢?

“考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题,平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状,有20%的同学因焦虑影响考试发挥。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、厌学等状态。

那么如何能有效减轻考前焦虑呢?专家为同学们提出了四种方法:

1.睡眠减压:专家强调充足的睡眠是学习的前提,牺牲睡眠时间来学习,往往容易导致“事倍功半”。建议同学们每晚12点之前必须入睡。

2.饮食减压:高强度的脑力劳动,需要提供丰厚的营养。建议同学们多摄入富含维生素C的食物。例如胡萝卜、香蕉等,也可适当吃些鱼虾、海产品等,尽量少吃过于油腻的食物。

3.运动减压:劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们可以做做肌肉松弛训练,周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。

4.转移减压:学习一段时间后,有意识地转移注意力。可以泡泡澡、聊聊天,通过各种方式来宣泄自己情绪。

专家特别提醒,如果以上方法都无效果,建议及时求助心理医生。因为每个人的紧张程度不同,导致紧张的原因也千差万别,在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗。


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