改善考生考前过度焦虑的小妙招

高考的到来会使很多考生都非常紧张，不但会心跳加速到手心冒汗，严重点的会头昏站不稳，心情烦躁，注意力很难集中。那么这就是考前紧张综合证了。格伦高考报考网的专家建议,一定要正常的看待高考，虽然是人生中很重要的时刻，但是也是每个人都会经历的考验。暂时不要去想结果，努力的去准备的过程也很重要，做好合理的复习计划很重要。

考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨可以尝试以下小策略：

1.增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

2.学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

3.合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡 蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质 醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好 了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发 挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。

如果考生焦虑情况十分严重，应当去寻求咨询心理专家的帮助，得到相关的专业指导。正确的作息生活也可以帮助考生减缓这种紧张地情绪，再就是家长们的过度关心，是最根本的压力所在，想要考生减轻压力，首先家长要正确对待高考。不要给孩子施加更多压力。