高考前心理调试方法指导

考前烦躁怎么办？

1.烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2.调整预期目标，减轻心理负担。3.生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4.睡眠要充足。

考前看不进书怎么办？

1.调整预期目标，减轻心理负担。2.按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。3.干脆闭着眼想复习过的重点。

临考失眠怎么办？

1.失眠并不真正影响考试的发挥。2.不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。3.用手指头在肚皮上默写英语单词。

进考场前该怎么做？

1.不要想着自己还有多少内容还没有复习。2.不要一个人独自呆在一边。3.可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4.除政史外不带任何书籍。

一考试就觉得不对劲怎么办？

1.心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2.考试前、考试时不留意、不强化。3.自我暗示：别人跟我一样。

自己认为考砸一门怎么办？

1.考试结束后，千万不要校对答案。2.考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3.你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

碰到不会做的题怎么办？

1.跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2.如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。3.千万不要花费过多时间去抠。

瞬间失忆怎么办？

1.不要荒乱，不要做无序搜索。2.善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。3.跳过去，然后再回头。4.用手拧一下大腿或胳膊。

时间不够怎么办？

1.目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。2.合理选择：比较有把握和分值高的。3.考虑所要花费的时间。4.坚持最后一分钟。

老走神怎么办？

1.克服焦虑，去除紧张。2.降低目标值，也不要过分自卑。3.如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。4.擦点清凉油。

考试总想上厕所怎么办？

1.这是一种反射现象，关键要去除心理压力。2.考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。3.有意识的调整坐姿，分散注意力。4.少喝点水也是应该注意的。

看到别人提前交卷怎么办？

1.阅卷老师不会给提前交卷的加分。2.加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。3.认为他们傻。

准考证在考试前掉了或者忘了带怎么办？

1.迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。2.不要呆在教室门口不知所措。

必须在考前保证身体健康。

1.遵守作息时间，保证睡眠。2.加强营养，但是不能突然改变饮食。3.注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。4.有病及时治疗。5.不要受同学精神状况不好的影响。