高考前一周：营养食谱推荐

下面是一份高考前一周的营养食谱，仅供参考，请各位家长根据自己孩子的实际情况确定食谱。

▶▶周一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果（夏橙1个）

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐鸭血丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

▶▶周二

早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳（1/4块），水果：枇杷（或长生果）3-4个

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

▶▶周三

早餐：牛奶（或豆奶）、玉米粥一碗、粽子一个、煮鸡蛋1个、水果色拉一份。

中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨（菜肉馅）。

▶▶周四

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份

中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。

晚餐：米饭或面条2两至3两，肉末豆腐鸭血、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

▶▶周五

早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。

中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。

晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。

▶▶周六

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨或西瓜

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三鲜面（猪肝、火腿、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝

▶▶周日

早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓（或李子）5-6个

中餐：二两米饭（大米、小米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、肉末炒豇豆