掌握一些实用的高考生心理减压方法对高考生的帮助是很大的，因为每年高考都有许多考生由于心理压力过大等因素，影响了高考冲刺复习备考。如果把考生的实际知识水平看做考生备考的硬件的话，那么考生在考前和考中的心理则是考生备考的的软件。因此学习一些高考生心理减压方法，帮助高考生积极调试考试心理是非常必要的。
一、饮食减压法
经过科学研究，有些食物可以减轻人的心理压力，有些食物还可以提高我们的记忆能力和学习效率，使我们的精力更充沛，思维更敏捷。因此，饮食减压是高考生心理减压方法中的首选，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。高三家长助孩子高考成功，就要在高考饮食方面多下功夫。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
二、运动减压法
运动减压是高考生心理减压方法中的一种。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径，也是高考生心理减压方法中最需要家长帮助考生学会自我调试的方法，如和孩子一起参加各种体育活动、与孩子聊天、双休日抽出一些时间出游等，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
四、环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长要运用高考生心理减压方法，营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场等等，这样可以帮助孩子有效进行高考冲刺复习备考。
五、睡眠减压法
充足的睡眠是高考生心理减压方法的一项，是考生保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
六、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的高考生心理减压方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
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