期末临近，消除脑力疲劳刻不容缓！

转眼之间2016就要结束了，同学们的期末考试也悄然而至，相信大家一定参与到了最后一个月期末冲刺的潮流中，课业繁重，学习压力大，精神长期高度紧张，大脑超负荷运转等一系列问题时常困扰着大家，使大家感觉大脑经常不够用。那么，这时的你，就陷入了脑力疲劳的漩涡，面对期末考试，消除脑力疲劳刻不容缓！

脑力疲劳从根本上讲是一个生活方式的问题，消除脑疲劳需切记以下方法：

⊙把握精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

⊙保持足够的休息时间和睡眠，这是保证大脑正常运转的基本条件；精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

⊙转移兴奋点，如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。

⊙在紧张的学习后可进行有助于脑功能恢复的活动，例如业余时间听音乐、练书法，这有助于过度紧张的大脑放松；同时也可以参与外界社交活动，适当转换大脑思维活动的形式。

⊙适当参加体育活动，提高身体素质，譬如慢跑、骑自行车、散步等。锻炼可以使同学们学习起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

⊙注意营养物质的补充，为脑力活动提供良好的物质保障；进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

⊙休息恢复疲劳，大脑疲劳需要调整和恢复，必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式；或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。

⊙宣泄不良情绪，对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天，或参加一些健康有益的文体娱乐活动。

⊙休息恢复疲劳，大脑疲劳需要调整和恢复，必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式；或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。

⊙心理咨询，通过心理咨询，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会。及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。

现在学生的学习压力越来越大，长期的脑力疲劳和经常性的高度紧张，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。尤其是学期的最后一个月，为了迎接期末考试，同学们几乎每天都面临着不同的挑战，上课之余加班加点，主动放弃休息只为期末考试的人比比皆是，精神和心理压力都很大。更有甚者，连饭前饭后的一点点空闲时间也不放过，就算是午休时间，学生们也常将之视为正常的学习时间。如果大家心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会造成脑力疲劳。

那么，如何检测自己是否疲劳呢？

请大家对照下面的10种现象，看看自己存在多少：

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4.懒得讲话，脑病说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写文章时常出错。

7.记忆力下降，想不起老师朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.眼睛疲劳，哈欠不断。

10.入睡困难，想这想那，易醒多梦。

同学们对比完这10种现象之后，有没有发现自己存在的问题呢？全身心的投入到学习之中固然是好事，但是，同学们不要忘了身体才是革命的本钱，身体不垮，精神常在，这才是支撑我们积极应对期末考试的强大后盾。同学们，期末临近，消除脑力疲劳刻不容缓！